[...] 15 2sztabki x 15 2sztabki x 15 +sztanga płaska na maszynie 20kg+ x 15 10kg x max +BRZUCH O treningu: To tak , trening klatki bardziej techniczny niż żyłowanie ciężarów , ale pompa ogromna - taka jaką miałem pierwszy raz 1.Wyciskanie na dużym skosie - zaskoczenie i to bardzo duże, pompa fajna na górnej części klatki piersiowej konkret ! [...]
[...] 10kg x 20 2. Wymachy przednie 12-15 9kg x 12 10kg x 12 12kg x 15 3. MDS: Uginanie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce 10pow nachwytem + 10pow podchwytem + 10 neutralem 8kg x 30 9kg x 30 8kg x 30 9kg x 30 4. Modlitewnik ze sztangą 1s x 25-30p +10kg x 30 +5kg x 25 - dropset 5. Francuskie wyciskanie leżąc 12-15p +10kg x 12 +15kg x 12 [...]
[...] x 20 2. Wymachy przednie 12-15 10kg x 12 12kg x 12 12kg x 15 3. MDS: Uginanie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce 10pow nachwytem + 10pow podchwytem + 10 neutralem 7kg x 30 8kg x 30 9kg x 30 10kg x 30 ostatnio 9kg 4. Modlitewnik ze sztangą 1s x 25-30p +15kg x 25 ostatnio +10kg +5kg x 25 - dropset 5. Francuskie wyciskanie leżąc [...]
[...] x max +brzuch TRENING: -> dziś klatę przekatowałem solidnie , do teraz mnie boli jak spinam i podnoszę ręce trochę zmieniliśmy z Wieśkiem w planie na klatę , jeśli chodzi o wycisk na skosie górnym to pompa solidna podobało mi się także to zostaje na dzień dzisiejszy, Barki pompa dobra ale trochę mi przeszkadzały zakwasy z wczoraj %-) POZDRO !!
[...] x max 6.Grzbiety 5kg x 12 10kg x 12 15kg x 12 20kg x 15 +regres 5kg x max +brzuch Jeśli chodzi o trening to moc była i trening doyebany, nawet moc w podciąganiu przyszła także jest dobrze , ale już czuje się zmęczony jutro ostatni trening i koniec czas na regeneracje, 1-2-3tyg zobaczę jak to będzie, jutro dam foty i małe podsumowanie , Nara !!
[...] sztanga łamana +10kg x 15 +20kg x 12 +30kg x 12 +dropset +10kg x 15 6.Uginanie dolny wyciąg 4s x 12 + dropset +brzuch Trening dobry, barku nie czułem prawie wcale raz mi przeskoczyło ale nie bolało także jestem na dobrej drodze pompa klatki fajna, biceps rozyebany konkretnie dwa ćwiczenia a pompka przyjemna %-) Jutro trening [...]
[...] tułowia wyciąg górny 4s x 15 + brzuch Trening konkretny w MC za tydzień sobie dołożę jak będzie moc bo mono fajnie się rozkręca i klepie 8-) a tak na poważnie to trening konkretny pompa bardzo dobra była , fajnie czułem w ściąganiu drążka plecy to ćwiczenie jednak robi robotę , dzisiaj miałem iść zrobić nogi ale jutro je doyebie pozdro :)
[...] liche, a czemu po plecach nie wiem %-) Dontknow - hehe chyba większość mężczyzn ma taka talie i biodra taka nasza natura :-) Dzisiaj same czwórki nie chce mi się rozpisywać ale trening dobry taka spóźniona pompa była katowałem je ile mogłem, a po wyjściu z siłowni mnie złapało i ledwo co doszedłem do domu + brzuch lekko :-) A za chwilę trzeba [...]
[...] Oj nie dobrze. Cwicz obowiazkowo brzuch 3x w tygodniu, jak nie starcza czasu to po lzejszych cwiczeniach miedzy seriami w odpoczynkach rob wznosy na drazku, spiecia itd. ale nie zaniedbuj go. Silny brzuch, plecy i nogi to podstawa. Wg mnie za duzo serii na klate. Szrugsy nie do konca na bary - bo na plecy. 1 dzien odpoczynku - troche malo. [...]
[...] -szrugsy z hantlami 3x20-10 Brzuch: -brzuszki na maszynie 4x20-8 No i już na ostro w szkółce jeśli chodzi o naukę.Sporo już z prawa nauki itp.W środę mam pierwszą lekcję wychowania fizycznego i z tego co słyszałem to jest ostra jazda;p...No ale zobaczymy jak to będzie,łatwo się nie poddam:D...Co do biegania będzie ciężko no ale jakoś dam radę;)
[...] dziwna infekcja. ciągle mam kaszel, wznowił się refluks i boli mnie żołądek, czuję się słabo - w związku z powyższym nie ćwiczyłam - dieta wyglądała różnie- bazuję na keto, ale np. miałam szkolenia to skorzystałam z cateringu nie patrząc na to,że to nie keto :P - w zeszłym tygodniu waga +2 kg i większość wymiarów +2 cm, zobaczę z ciekawości [...]
31.01. Spontanicznie się umówiłam z przyjaciółką na Sylwestra. Małe grono, ale jakieś jedzonko trzeba było zrobić, więc dzień był intensywny. Zabrałam bomble na trening na siłownię. Nie jest to idealne rozwiązanie bo kącik dla dzieci jest malutki i dosłownie nic tam nie ma. Mieli swoje zabawki, ale młodszy wolałby ze mną na sali ćwiczyć :P [...]
No jestem zadowolona. Początek to wiadomo jakaś woda. Z brzucha zleciało trochę pourlopowej "opuchlizny". I już wizualnie jest jakby lepiej. O dziwo biust jeszcze nie leci, ale był @ to może coś w końcu ruszy bo mi ciąży to bardzo :P Z aktywnością jest dobrze myślę, więc to jest dla mnie ważne. Moje marszobiegi i truchtanie bardzo mi pasuje. [...]
[...] Mlotki 3x10-12 Modlitewnik sztanga 3x15 Przedramiona 3x15 PT: bieganie SOB: nogi Przysiady przednie RAMPA 6 (6-8 serii) MC RDL RAMPA 6 (6-8 serii) Wykroki 4x10 Uginanie + prostowanie (seria laczona) 4x12-15 Lydka 8x20 Brzuch 3x15 Niby malo na nogi ale znowu jak je skatuje to moge zapomniec o bieganiu na 6 dni. A siodmego kolejny trening nog. :F
Takze na poczatku spal to co musisz, a potem normalnie trening na mase, ale najpierw ogolnorozwojowka ze 2 miesiace - to bedzie za***isty poczatek treningow. Potem juz normalny trening dzielony, 3x w tygodniu pon - klata + triceps sr - plecy + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu [...]
[...] chwile biore sie za 32dzien i wiem ze nie mozliwe jest to zeby w tak krotkim czasie zrobic taki brzuch...tzn ten twoj brzuch to nie jakas rewelacja bo w sumie mam lepszy no ale jak ten twoj brzuch wygladal 16dni wczesniej..czegos takiego nie da sie zamienic na dobrze widoczne miesnie brzucha w 16dni. A wiec daj spokoj nikt tu miekkim*****em [...]
bezpośrednio nie, ale jak pewnie wiesz przy wykonywaniu ciosu np ręką siła ciosu pochodzi ze skretu całego ciała <skręt nóg, bioder, barków> czyli mięśnie brzucha też biorą udział, mocne mięśnie brzucha pomagają głównie w amortyzacji zadanego ciosu na brzuch<mniej odczuwasz ból>
[...] za mały ciężar dobrałem. nie byłem po tym zmęczony ani dostatecznie spompowany. A2 - Tutaj już raczej tempa nie wytrzymałem ani nie zrobiłem 10p we wszystkich seriach ale w ok 5 mi się udało... :-) B1 - Tutaj już lekka pompa się pojawiła B2 - BDB Ogólnie trening bardzo fajny ale spodziwałem się większego zapyerdolu.Na pewno zwiększe [...]
Trening B A. Martwy ciąg 45x15 55x15 60x12 ( tu jestem pipka bo mogłam zrobić sobie kilka chwil przerwy i spróbować dobić o to 1 czy 2 powtórzenia, ale zanim o tym pomyślałam to już się wyplątałam z pasków) 40x15 50x15 60x12 40kgx15 50x15 60x10 65x6 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 17,5x15 20x15 22,5x12 20x15 22,5x10 22,5x9 20x15 22,5x10 [...]
Weekendowo, miska nieliczona ale czysta, w niedziele 8h spaceru. Poniedziałek 25/04 DNT- zawitała @ więc nie byłam w stanie iść na trening, bolał mnie brzuch i kręgosłup. Jutro tez raczej nie dam rady więc będę musiała zrobić DT środa/ piątek/ sobota, podobnie jak w zeszłym tygodniu. Od jutra co prawda trochę zluzuje mi się na uczelni, ale drugi [...]
DT - Longer/My duzi goście mamy prościej
